Możliwe że czynników jest więcej które mogą powodować uraz , ja ćwiczyłem różnie na maszynie w staniu ,siedząc z oparciem , wyciskanie z za karku ćwiczyłem latami z tym że mniej intensywnie , . Jeszcze 2 miesiące temu zgodził bym się że to bezpieczne ćwiczenie ale może się mylę bo tak naprawdę to nigdy nie można wykluczyć że uraz mógł [...]
true true , ale tak jak w układaniu planu uwzgledniasz drugorzedną prace np. bicepsa , albo tricepsa -- tak przy układaniu treningu na np. na barki musisz brac tez pod uwage jaki to mięśnień pracuje z mięśniem głównym i jesli jego pobudzenie jest wystarczające to omijac dodatkowe ćwiczenia które w takim wypadku beda tylko dublowaniem zupełnie nie [...]
Ja powiem tam moze nie jestem przy was kims o duzej wiedzy itd. ale cwicze rok czasu przy pierwszych dwoch cyklach jako pierwsze cwiczenie na barki robilem wyciskanie z za karku. Po 6 miechach cwiczen zaczal mnie bolec kregoslup jak cholera i sciegno szyi takze. Jak tylko dalem spokoj z tym cwiczeniem i wzmocniilem prostowniki plecow oraz miesnie [...]
wyciskanie z za karku angażuje: - trójgłowy ramienia (wszystkie głowy) - m naramienny:cześć środkowa , tylnia , przednia unoszenie ramion w bok: - m.czworoboczny - m.naramienny cześć:środkowa , tylnia , przednia Jak źle będziesz wykonywał te ćwiczenie to wielce prawdopodobne , ze możesz odczuwać bóle na odcinku szyjnym kręgosłupa. Zacznij od [...]
Drugi trening na nowym planie. Barki + bicepsy + proste brzucha Barki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x30kg. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x4kg Biceps: - Uginanie [...]
to piątek zimniejsze po 2s - będzie dobrze co byś polecił zamiast wiosłowania może stawić wyciskanie z za karku Z reszta jest już dobrze czy jeszcze coś poprawić ?? A tak ogółem to dzięki :)
1.Podciąganie sztangi do brody 3s(rozgrzewkowe) 2.szrugsy ze sztangą 3s(rozgrzewkowe) 3.wyciskanie z za karku 4s 4.unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3s 5.unoszenie ramion w opadzie tłowia 3s Przez czerwiec i lipiec nie ćwiczę.Od sierpnia będe dawał ostro na siłowni!
[...] biceps - zostaw tyko uginanie ramion stojac na sztandze (4 serie) reszte zamien na uginanie ramion ze sztanga w uchwycie mlotkowym (3 serie) barki - w zupelnosci wystarczy wyciskanie z za karku (4 serie) unoszenie hantli bokiem (3 serie) unoszenie sztangi wzdluz tulowia (3 serie) i szrugsy nogi i klata wydaje mi sie ok brzuch najlepiej sie robi [...]
Właśnie będę zmieniał trening na barki dodając więcej ćwiczeń ze sztangielkami, sztange zostawie tylko na wyciskanie z za karku. A co byś proponował Gym_Maniac?? Jakie ćwiczenia?? Jedni mówią, że to kwestia długości obojczyka...
takie cwiczenia w kturych nienadwyrezasz nogi np wyciskanie z za karku gdy robisz na stojaco to noga musi utrzymywac caly ciezar a na siedzaco juz jej nienadwyrezysz
aktony?? znaczy barki NP. przednie wyciskanie z za karku sztangi momiędzy tymi przerwami morzna tak albo czy się opłaca czy nietrace zadużo masy albo czy się nieprzetrenuje??
Mozesz tym: Siad przedni 3s MC na prostych 3s Drazek szeroko 3s Wycisk sztangi na skosie 3s Wyciskanie z za karku 2s Drazek podchwytem wasko 2s Dipsy 2s zdr.